TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 10.09.2016r tydzień 12 DT - sobota Trening w sobotę rano! Zakończony przedostatni tydzień. Za tydzień koniec testu z Atletą :) Zjadłam dziś dobrą kiełbasę ;) miałam iść na ognisko, ale koniec końców nie poszłam bo sie nie chciało więc w dronce szukałam dobrej kiełbasy - o małej ilosci tłuszczu i sporej [...]
TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 13.09.2016r tydzień 13 DT – wtorek Na poczatek treningu zrobiłam coś czego nie było w planie. Podjęłam wyzwanie konkursowe z działu +35 i musiałam machać martwy ciąg na prostych nogach na maksymalna liczbę powtórzeń Zrobiłam to w ramach konkursu, szczegóły opisze w poście niżej. Poza tym trening rzobiony [...]
TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 17.09.2016r tydzień 13 DT - sobota W piatek bez treningu. Za to w sobotę rano ostatni trening Cartera :) zrobiony elegancko, aż łezka w oku się kręci że to ostatni i trzeba się z nim pożegnać. ***Trening **** godz: 11:00 - 12:10 A1. Kubańskie wyciskanie hantli z rotacją i wyciśnięciem - Dumbbell Cuban [...]
TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 17.09.2016r tydzień 13 DT - sobota W piatek bez treningu. Za to w sobotę rano ostatni trening Cartera :) zrobiony elegancko, aż łezka w oku się kręci że to ostatni i trzeba się z nim pożegnać. ***Trening **** godz: 11:00 - 12:10 A1. Kubańskie wyciskanie hantli z rotacją i wyciśnięciem - Dumbbell Cuban [...]
TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 15.09.2016r tydzień 13 DNT – czwartek Hej. Z pracy wyszłam normalnie to i wreszcie o normalnej porze trening zrobiony. Nogi poszły. Fajnie bo były pustki na siłce, więc cała sala dla mnie :) Zbliża się koniec Naszego testu więc czuje mały żal , że czas się żegnać. Wiadomo, nic nie trwa wiecznie., Suple [...]
TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 10.076.2016r tydzień 3 DNT - niedziela Całkowity off, nawet bez biegania. Totalny brak apetytu, ledwo jadłam to co miałam, a i tak na siłę. Upiekłam zapas ryb :) ***Trening **** brak ***Suplementacja*** w dzień: witaminy, beta-ala 3g, kreatyna 6g ***Dieta*** Szama: 12,00-22,00 Post : 14h dostarczono : 1 [...]
Budowa masy mięśniowej [71kg]
[...] sprawa to suplementacja:) Podaż z diety kwasów Omega okej i witaminy K też. Zostaje witamina D,Biotyna i z 4 minerały,myślę że ten produkt będzie odpowiedni: https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_VitaMax_Complex_Plus-opis36841.html Wybrałem też parę produktów na następny cykl: Kreatyna https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine-opis36148.html [...]
TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 21.06.2016r tydzień 1 DNT - wtorek Dziś (wtorek) - z racji meczu Polska - Ukrainy robię swój jedyny dzień beztreningowy (i bez biegowy) Czyli spełnienie obowiązku obywatelskiego i obejrzenie meczu :) Micha trzymana, łosoś w zapasie upieczony . W środę, czwartek, sobote wpadnie siłownia, a pozostałe dni [...]
TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 24.06.2016r tydzień 1 DNT - piatek Beztreningowy piateczek. Zakupy po pracy , a wieczorem bieganie po saharze. Tak ciepło było. Wieczorem pojawiły mi się zakwasy po czwartkowym treningu nóg. Dziś zakupione to co mi brakowało: kasza gryczana biała niepalona, płatki jaglane, standardowo bataty, dorsz, indyk, [...]
TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 26.06.2016r tydzień 1 DNT - niedziela Wolne + cardio z rana ***Trening **** cardio - 35min ***Suplementacja*** przed bieganie: /SFD/Images/2016/6/27/0fc40a0231734fe8bde0061915c62c74.jpg bcaa ATLETA - 5g pure glutamina ATLETA - 10g kreatyna ATLETA - 5g 1 porcja w trakcie: bcaa ATLETA - 5g 1 porcja [...]
TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 02.07.2016r tydzień 2 DNT - sobota Pobiegane, poza tym to lenistwo. Obejrzałam mecz, był za Włochami i do końca karnych miałam nadzieję, przegrali, trudno. ***Trening **** od: 15:30 aeroby - 40min ***Suplementacja*** przed: /SFD/Images/2016/6/25/0e2f478d73434f6fad2a2dea3474d018.jpg bcaa ATLETA - 1porcja 5g [...]
TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 29.06.2016r tydzień 2 DNT - środek Only cardio. Wróciłam do domu, pobiegałam. Ugotowałam w zapasie jedzenie na najbliższe dnie, a wieczór spędzony na odpoczynku. ***Trening **** cardio - 40min ***Suplementacja*** przed: bcaa ATLETA 5g glutamina ATLETA 10g kreatyna ATLETA 5g w trakcie bcaa ATLETA 5g [...]
TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 09.07.2016r tydzień 3 DNT - sobota Sobota, czas biegania. Zgodnie z planem coi tydzień dokładam 5min do biegania. Dla przypomnienia biegam 2 razy w tyg :) W sobotę spałam do godz 11:50... ponad 12h snu, nie zdazyło mi sie to od kilku lat. Byłam styrana po tygodniu, ale tak długi sen mega mnie zregenerował. [...]
TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 09.09.2016r tydzień 12 DNT - piatek Piateczek :D Do tego szef jedzie na tygodniowy urlop więc zapowiada mi się bardz dobry kolejny tydzień :) wróciłam w miare szybko do domu i poszłam biegać interwały a potem to już leciały kurczaki z warzywami - typowo kulturystyczne. Miałam dużą siłę w nogach - szybko [...]
[...] ampułki (500ui w 0,5ml). Przechowywać należy w lodówce. Zanim weźmiemy się za doping, dobrze byłoby zrewidować dietę, najlepiej w dziale Odżywianie i odchudzanie: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html oraz trening w dziale Trening dla początkujących: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html. Jeśli [...]
1 rok i 4 miesiące. Do oceny.
[...] i będę je dawał na przemiennie żeby uniknąć tolernacji na nie. Z tym się nie zgodzę w żadnym stopniu. Jeśli mogę, to odsyłam Cię do przeczytania tego artykułu: http://www.sfd.pl/Kreatyna_a_sta%C5%BC__czyli_dlaczego_nalezy_poczeka%C4%87.-t392944.html Jeśli teraz spalacz pójdzie w ruch, to organizm się na tyle przyzwyczai, że po jakimś czasie [...]
Kasowanie, banowanie, zamykanie tematów
Przeniesienie/kasacja: http://www.sfd.pl/Zmiana_Treningu-t702566.html Link: http://www.sfd.pl/M%C3%B3g%C5%82_by_mi_kto%C5%9B_przybli%C5%BCy%C4%87_to_cu%C5%9B_-t702564.html Linki: http://www.sfd.pl/Kreatyna-t702556.html Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2011-02-20 23:04:22
TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 13.07.2016r tydzień 4 DNT - środa Półmetek rywalizacji ATLETY :) bieganie +5min dłużej niż tydzień temu ***Trening **** 51min aero ***Suplementacja*** w dzień: witaminy, beta-ala 4g przed: bcaa ATLETA 5g glutamina ATLETA 10g kreatyna ATLETA 5g po: bcaa ATLETA 5g ***Dieta*** Szama: 12,00-22,00 Post : 14h [...]
TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 17.07.2016r tydzień 4 DNT - niedziela Myśle sobie, cudowne by było gdybyśmy mogli przedłużyć test jeszcze o kilka tygodnie. Mam nadzieję że marzenie się spełni :) ***Trening **** aeroby - 50min (jestem maratończykiem) ***Suplementacja*** w dzień: witaminy, beta-ala 3g, kreatyna 6g ***Dieta*** Szama: [...]
TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 23.07.2016r tydzień 5 DNT - sobota Sobota z bieganiem Posilki zjadane tak szybko że nie było czasu na fotki Wieczoram byłam na koncertach Globaltica :) ***Trening **** aeroby 50min nosiło mnie, duzo szybciej przebiegłam tą sama trase niż tydzień temu i musiałam nowe ściezki znaleźć żeby 50min było :) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
